Comment les réseaux sociaux rendent les gens accros au téléphone

Les réseaux sociaux sont devenus une partie intégrante de notre vie quotidienne. Nous les utilisons pour rester en contact avec nos amis et notre famille, pour nous tenir au courant de l’actualité et pour partager nos pensées et nos expériences. Cependant, les réseaux sociaux peuvent également être une source d’addiction.

Les mécanismes de l’addiction

L’addiction est un trouble chronique caractérisé par une envie irrépressible de consommer une substance ou de participer à une activité. Elle est souvent accompagnée d’une perte de contrôle, de symptômes de sevrage et de conséquences négatives sur la vie personnelle et professionnelle.

Les réseaux sociaux peuvent être addictifs car ils exploitent les mécanismes de récompense du cerveau. Lorsque nous nous connectons à un réseau social, nous recevons une dose de dopamine, une hormone qui est associée au plaisir et à la satisfaction. Cette dopamine nous motive à revenir sur les réseaux sociaux pour obtenir une autre dose.

Les techniques utilisées par les réseaux sociaux

Les réseaux sociaux utilisent plusieurs techniques pour rendre les gens accros.

• Le feed infini : Le feed infini est un défilement continu de contenu, qui encourage les utilisateurs à rester sur la plateforme pour voir ce qui va suivre.
• Les notifications : Les notifications nous alertent lorsque quelqu’un a aimé notre publication, a commenté notre photo ou nous a envoyé un message. Ces notifications peuvent nous pousser à vérifier nos comptes de réseaux sociaux plus souvent.
• Les algorithmes : Les algorithmes des réseaux sociaux sont conçus pour nous montrer du contenu qui est susceptible de nous intéresser. Cela nous encourage à rester sur la plateforme pour voir ce que nous allons voir ensuite.
• Le sentiment d’appartenance : Les réseaux sociaux nous permettent de nous connecter avec d’autres personnes qui partagent nos intérêts. Cela peut nous donner un sentiment d’appartenance et de connexion, ce qui peut rendre difficile de se déconnecter.

Les conséquences de l’addiction aux réseaux sociaux

L’addiction aux réseaux sociaux peut avoir des conséquences négatives sur la vie personnelle et professionnelle. Elle peut entraîner :

• Une diminution de la productivité
• Un sentiment de solitude
• Une augmentation du stress
• Des problèmes de santé mentale
• Une diminution de la qualité du sommeil

Comment limiter son utilisation des réseaux sociaux

Il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour limiter votre utilisation des réseaux sociaux :

• Définir des limites : Fixez-vous un temps maximum de connexion chaque jour.
• Éteignez les notifications : Cela vous empêchera de vérifier vos comptes de réseaux sociaux de façon compulsive.
• Passez plus de temps dans le monde réel : Passez du temps avec vos amis et votre famille, faites des activités que vous aimez et profitez de la vie en dehors des réseaux sociaux.

Sources:

Cairn: https://www.cairn.info/revue-reseaux-2016-1-page-165.htm

Coopist : https://coop-ist.cirad.fr/publier-et-diffuser/connaitre-les-reseaux-sociaux-scientifiques/1-decouvrez-ce-qu-est-un-reseau-social-scientifique